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          馬拉松訓練方法
          更新時間:2024-03-09 13:18:53

          1、保持訓練的連貫性:下載記錄每天的訓練里程,時間以及身體感受。

          2、根據情況逐次增加訓練量,每周相比上周增加10%左右的訓練量。

          3、每隔三到四周的時間,要有一個緩沖期,適量減少訓練量,使身體得到恢復,每周至少一天完全遠離訓練,用來進行休息和體能恢復。

          4、對于平時沒有什么運動習慣的人來說,不適宜全程跑完距離特別長的馬拉松。如果有條件還應該詢問專業的教練。

          標簽: 馬拉松 訓練 方法
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