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          健身準備活動有哪些
          更新時間:2024-01-22 14:29:25

          1、慢跑。這是任何健身運動前很好的熱身運動,可以使身體更好的活動開,慢慢的適應接下來的運動,不過在剛開始時跑步的速度不要太快,慢跑的距離也要在五百左右,這樣才會達到更好的效果。

          2、開合跳。其實就是在原定站好做上下跳,跳時手臂與腿腳要張開與合攏,有利于拉筋,對手臂、背部以及腿腳有很多的好處,需要做十分鐘左右。

          3、臀踢跳。把手放到身后,人體像跑步一樣慢慢的跑起來,在跑時腳往后踢,注意動作要盡可能的大一些,有利于小腿、膝蓋以及大腿的活動。

          4、髂腰肌拉伸。很多人沒聽過,其實很簡單,就是前后壓腿,聽到前后壓腿相信基本上都做過的,拉的主要是大腿肌肉。

          5、斜方肌拉伸。雖然有些人也沒有聽說過,但同樣是很簡單,就是扭脖子,脖子很容易受傷,因此需要好好的鍛煉。

          6、擴胸運動。主要是指通過手臂拉伸腰部與胸部,做起來其實是很簡單的,需要的時間也不會太長,只是需要用點力。

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