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          鍛煉胯部的最佳方法
          更新時間:2024-01-21 11:05:39

          1、單手鴿王式。準備一個瑜伽墊子,直接坐在地面上很容易受涼。坐在瑜伽墊子上面兩條腿前后分開一定距離并且膝蓋彎曲,前腿的大腿與小腿貼在一起,另一條腿的小腿抬高腳背緊繃,上半身挺直轉體六十度,兩個手臂分別抬高,后面的手臂把腳掌夾在手肘處。

          2、八曲式。手臂肌肉非常過關的朋友們才能夠完成這個動作,大家可以來嘗試一下。兩個手臂彎曲支撐住地面,手肘支撐在腰部位置,兩條腿在空中保持平穩不晃動,分開呈九十度直角并且膝蓋后壓腳背緊繃,眼睛看向地面。

          標簽: 鍛煉 最佳 方法
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