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          當前位置 :
          十七歲增肌訓練方法
          更新時間:2024-01-22 04:48:45

          1、增加去健身房的次數:一周去4-5次健身房,同時縮短每次的健身時間。這種健身效果要遠遠高于一周去2-3次的人。因為這樣可以更好的刺激肌肉,讓它減少懈怠期,從而可以快速的讓肌肉成型。

          2、豐富健身項目:要記住身體力量和肌肉都是恨有潛力的,需要不斷的刺激激發它們??梢栽黾∧憬∩碛媱澙锏捻椖?,不要太過單一。比如說這個月只做高強度的力量訓練,而忽視了適當的有氧運動和初級的力量訓練。高難度和初級的相結合才可以達到更好的健身效果。所以小伙伴們,該改改你們的健身計劃了。

          3、把重心放在力量訓練:一些復合運動比如深蹲、硬舉和硬拉等訓練可以使用大量的肌肉和大規模的全身運動。對肌肉的塑造很有幫助。

          4、要有針對性的隔離訓練:雖然說重心在核心力量訓練上面,但是并不代表你就可以忽視小肌肉群的鍛煉。平時可以做一些卷腹和拉伸運動來訓練小肌肉群。

          標簽: 十七 訓練 方法
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